Masa musculara. Cum o construiesc? Am discutat si pana acum despre construirea unui corp puternic.

Daca ati hotarat sa mergeti la sala de sport si vreti sa faceti un program pentru masa musculara si nu stiti cum sa il concepeti. Sa descriem acum Luni. Daca ati hotarat sa mergeti la sala de sport si vreti sa faceti un program pentru masa musculara si nu. Am facut sala de-a. Vei urmarii o crestere usoara a.

Toate programele date au avut rolul de a aduce masivitate fizicului, de a construi masa musculara. Gradul de dezvoltare ramine la latitudinea dumneavoastra, daca vreti mai multa masa musculara ramaneti pe aceste programe pana cand considerati ca sunteti destul de masiv. O data ce ati devenit masiv veti putea “cizela” masa musculara pentru a deveni mai rafinat si prin acest lucru inteleg urmatoarele: – dezvoltarea/aducerea “la zi” a grupelor mici sau ramase in urma – cresterea separarii grupelor musculare adica delimitarea vizibila a grupelor invecinate (de ex. Deltoid de biceps si triceps) – cresterea definirii musculare sau scaderea tesutului adipos ce acopera muschiul pentru a face vizibile fibrele musculare ale muschiului Toate acestea aduc calitate fizicului dezvoltat, fiind considerate criterii de arbitraj in concursurile de culturism. Un fizic masiv dar cu muschi separati si definiti este mult mai admirat decit un fizic masiv pur si simplu. Pentru a obtine calitate in culturism se folosesc exercitii de izolare (am mai vorbit de ele) care lucreaza fiecare grupa musculara izolat putand “ataca” grupa din mai multe unghiuri.

Iata prezentarea in continuare a citorva exercitii de acest gen pe grupe musculare descriind si rolul lor. Masa musculara – exercitii pe grupe de muschi Coapse 1. Oem Windows Vista Iso. Extensii la banca pentru picioare – din sezand se trec picioarele (de la genunchi in jos) dupa aparat si se ridica pana in prelungirea partii superioare contractand coapsele. Miscarea se executa lent la revenire lasand bratul aparatului (greutatea) cu control.

Dezvolta extensorii coapsei, marind gradul de separare in cvadriceps. Fandari cu haltera sau gantera – se efectueaza fandarea pe un picior (mai multe repetari la rand sau alternativ) situat frontal iar piciorul din spate se coboara cu genunchiul aproape de podea. Are acelasi rol ca exercitiul precedent. Flexia picioarelor la banca – din culcat pe burta se trec gambele dupa aparat si se flexeaza picioarele pana ce partea inferioara a picioarelor face un unghi de 90 de grade cu partea superioara apoi se coboara lent in pozitia initiala.